Aktiv regenerieren & erholen

Wie oft hast Du heute schon Deine Mails gecheckt oder auf Dein Handy geschaut?

Oft sind die meisten von uns den ganzen Tag durchgeplant inkl. Freizeit und hetzen von Termin zu Termin. Wir haben Angst etwas zu verpassen. Wir verspüren Druck von aussen oder haben selbst das Gefühl, wir müssen ständig erreichbar zu sein und alles im Griff zu haben. 

Wann hast Du das letzte Mal innegehalten und tief durchgeatmet? Deine Gedanken zur Ruhe kommen lassen? 

Auf Dauer ist der Ausgleich zwischen Höchstleistung, Ruhepausen und Regeneration enorm wichtig. 

Es ist wie bei einem Motor, der zu stark genutzt wird.  Er geht schneller kaputt, vor allem wenn er schlecht gewartet wird. So ist es auch bei uns Menschen, wenn wir immer nur im Dauerlauf in unserem Hamsterrad sind, immer nur Höchstleistung erbringen, enden wir in totaler Erschöpfung oder wir werden krank - geistig und körperlich. 

Darum ist es wichtig, einen Ausgleich zu schaffen um leistungsfähig zu bleiben. Egal ob im Sport oder Beruf oder allgemein im Leben. 

Spitzensportler sind nur wirklich erfolgreich, wenn sie auch Regenerieren und sich erholen. Im Training liegt der Fokus auf dem Aufbau von technischen und mentalen Fähigkeiten, die sie für ihre Wettkämpfe benötigen. 

Es braucht beides - Körper und Geist. Es ist schwierig, körperlich Leistung zu erbringen, wenn man mental nicht fit ist und umgekehrt. Es passieren Fehler, man hat weniger Kraft und ist langsamer. Oder im schlimmsten Fall passieren Verletzungen oder Unfälle. 

Es braucht aktive Regeneration sowohl mental wie auch körperlich. 

Mit den von mir betreuten Athleten wenden wir eine spezielle aktive Regeneration an, die sie in ihrem (Trainings-)Alltag einbauen können. 

Ein weiterer Punkt bei vielen ist die ständige Reizüberflutung. Wann hast Du das letzte Mal für einen Tag oder auch nur einen halben, das Handy, Tablet oder Laptop vollkommen beiseite gelegt? Auf Fernsehen verzichtet? 

Unsere körperlichen und mentalen Ressourcen sind begrenzt. Es ist wichtig, achtsam damit umzugehen. Und je älter wir werden, umso länger dauern unsere Erholungsphasen. 

Was kannst Du tun, um im Alltag zu entspannen? 

1. Aktive Regeneration und Erholung

Baue aktive Pausen in Deinen Alltag ein. Regelmässige Bewegung ist wichtig um Stress zu reduzieren. 

Es reicht schon täglich einen 15-20 minütigen Spaziergang zu machen. Um wenn Du das im Wald machst hast Du dessen die positiven Effekte (Waldluft, Erholung für die Augen, etc)  noch obendrauf. Und lass vor allem Dein Handy zu Hause oder im Auto. 

Probier auch verschiedene Entspannungs- oder Achtsamkeitstechniken aus und integriere sie in Deinem Alltag. Über die Techniken findest Du ganz viel Wissen bei den Suchmaschinen. Anwenden musst Du es selber.

2. Dein soziales Umfeld

Mit wem verbringst Du Deine Zeit? Hast Du Spass mit der Person oder fühlst Du Dich nach einem Treffen eher müde und ausgelaugt? 

Ein stabiles soziales Umfeld und persönliche Kontakte, tragen zu unserem Wohlbefinden bei. 

Achte also darauf mit wem Du Deine Zeit verbringst und was für eine Qualität die Beziehung hat. 


3. Achte auf Deine innere Haltung

Hier spielen unsere Gedanken - unser Selbstgespräch - eine grosse Rolle. 

Wenn wir in negativen Gedankenspiralen gefangen sind, kann dies verstärkend wirken auf Stress, Ängste, Reizbarkeit bis hin zu Burn-out oder Depressionen. 

Sind wir jedoch in der Lage unser Selbstgespräch aktiv zu beeinflussen und für unser förderlich zu gestalten, dann sind wir gesünder, widerstandsfähiger und mental stärker. 

Wie Du Deine Gedanken positiv beeinflussen kannst, zeig ich Dir an meinem Webinar am Dienstag 6.9.2022 um 20 Uhr.

Melde Dich jetzt an: 

https://bit.ly/Selbstgespräch

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