Hast Du einen einen gestörten Schlaf? Ein unregelmässiges Schlafverhalten? Du willst Du Dich den ganzen Tag über fitter und energievoller fühlst und so Deine Lebensqualität verbesserst.
Wenn Du an einer Schlafstörung leidest, wird dieser Kurs Deine Symptome nicht lösen, da ist die Hilfe eines Spezialisten erforderlich. Dennoch kannst Du von diesem Kurs profitieren, wenn Du das Gelernte aus diesem Kurs in Deinem Alltag anwendest.
 
Was ist gestörter Schlaf und was ist eine Schlafstörung?
 
Eine Schlafstörung ist eine Abweichungen von typischen Schlafmustern und kann sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer beinträchtigen.
Die häufigsten Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Narkolepsie und das Syndrom der unruhigen Beine.
 
Was mache ich, wenn ich eine Schlafstörung habe?
 
Unten aufgeführt sind die Symptome von unterschiedlichen Schlafstörungen (she. Auch Wikipedia o.ä.). Wenn Du eines oder mehrere dieser Symptome über mehrere Wochen oder Monate hinweg hast, gehst Du am Besten in eine ärztliche Beratung und Behandlung durch einen schlafkundigen Arzt oder Schlafspezialisten.
 
Narkolepsie

• Kataplexie: darunter versteht man den affektiv ausgelösten, plötzlichen und vorübergehenden Kontrollverlust (Tonusverlust) über die Haltemuskulatur ohne Bewusstseinstrübung. Ausgelöst durch starke Emotionen wie Freude, Lachen, Scham, Begeisterung, Ärger, Erregung oder Schreck.
• Übermässige Tagesmüdigkeit, unabhängig von der Schlafdauer.
• Abnormer Schlafrhythmus: beispielsweise vier Stunden wach, vier Stunden Schlaf und so weiter tags und nachts.
• Schlaflähmungen Nach dem Aufwachen ein Gefühl von ein paar Sekunden wie gelähmt
• Automatisches Verhalten: Beim automatischen Verhalten wird eine Handlung (wie Schreiben, Autofahren, Kochen) in schlafähnlichem Zustand stereotyp fortgeführt – starke Benommenheit (ich fühle mich wie ein Zombie).
• In sozialen Situationen (Kino, Partys usw.) eingeschlafen oder noch schlimmer während dem Autofahren.
• Das Gefühl, dass direkt nach dem Einschlafen oder dem Mittagsschlaf zu träumen.

 
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Narkolepsie
Siehe auch https://www.kssg.ch/schlafzentrum/leistungsangebot/narkolepsie-schlafkrankheitschlafsucht
 
Schlafapnoe

• Apnoe von mindestens zehn Sekunden- bis Minutendauer
• Durchschlafstörungen
• Tagesmüdigkeit, Einschlafneigung am Tag
• Kopfschmerzen beim Erwachen
• Schwindel, vor allem nach dem Aufstehen
• Mundtrockenheit beim Erwachen
• nächtliches Schwitzen
• Nykturie (vermehrter Harndrang während des Schlafs/nächtliches Wasserlassen)
• Sekundenschlafattacken/imperativer Schlafdrang, teils ohne Warnsignale
• Konzentrationsstörungen bis hin zu Gedächtnisstörungen
• depressive Verstimmung
• erektile Dysfunktion
• unruhiger Schlaf
• Bluthochdruck
• Zittern, Angstzustände, Kreislaufschwankungem, Ohrensausen

 
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Schlafapnoe-Syndrom
 
Restless Legs Syndrom (RLS)

• Bewegungsdrang der Beine, oft assoziiert mit unangenehmen, tiefsitzenden Gefühlsstörungen
• Bewegungsdrang (urge to move), wird durch Ruhe (Hinsetzen, Liegen) verstärkt
• Vorübergehende Erleichterung durch Bewegung, mindestens so lange, wie Aktivität dauert
• Verschlimmerung der Beschwerden am Abend und in der Nacht
• Symptome können nicht durch eine andere medizinische Ursache oder spezifisches Verhalten erklärt werden.

 
Quelle: https://www.kssg.ch/schlafzentrum/leistungsangebot/restless-legs-syndrom-rls

Wenn Du (über längere Zeit) Symptome hast, die auf eine Schlafstörung/Schlafkrankheit hinweisen, gehe zum Arzt bzw. Spezialisten.


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Nimmst du wahr, was Du Dir körperlich und mental antust mit andauerndem Schlafverzicht oder dauerhaft zu wenig Schlaf?
 
Der Schlaf ist für Menschen ein absolutes Grundbedürfnis. Er hat eine regenerative Funktion und bringt unseren ganzen Organismus wieder auf Vordermann. Vor allen aber wird der „Arbeitsspeicher“ unseres Gehirns gesäubert und für den nächsten Tag vorbereitet. Deshalb ist Schlaf so wichtig. Und dauerhafter Schlafentzug ist Folter und endet nach kurzer Zeit tödlich (je nach Quelle 5-7 oder bis zu 11 Tage). Wir können länger ohne Nahrung auskommen als ohne Schlaf.
 
Während dem Schlaf regenerieren - körperlich und mental.
 
Körperlich ist während dem Schlaf Zeit, Reinigungs- und Reparaturvorgänge sowie eine „Entgiftung“ der Organsysteme auf zellulärer Ebene durchzuführen.
Mental verarbeiten wir im Schlaf Erlebnisse. Wenn wir ein Problem haben oder vor einer Herausforderung stehen, wachen wir am Morgen auf und haben dann plötzlich eine Lösung gefunden. Dabei wird gleichzeitig der „Arbeitsspeicher“ unseres Gehirns von unnötigem Ballast befreit und neu formatiert.
 
Damit wir leistungsfähig sind und uns wohlfühlen, brauchen wir ausreichend Schlaf – dann fühlen wir uns eben ausgeschlafen. Wer kaum schläft, der altert auch schneller. Denn im Schlaf produziert unser Körper die meisten Wachstumshormone, die wir für die Zellerneuerung brauchen. Die Energiereserven, die wir tagsüber verbraucht haben, werden aufgeladen. Fehlt der Schlaf länger, drohen ernsthafte körperliche und psychische Krankheiten.
 
Zuwenig Schlaf kann die Ursache für verschiedene Erkrankungen sein, wie Depressionen, Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen etc. (schau Dir im Internet die Seiten der Schlafabteilungen von Kliniken an, da gibt es noch viel mehr dazu).
 
Das persönliche Schlafbedürfnis ist individuell und beträgt in der Regel zwischen 7-9 Stunden.
 
Wenn Du schon einige Wochen oder sogar Monate schlecht schläfst ist es wichtig, dafür zu sorgen, wieder besser zu schlafen und damit für Dich zu sorgen!